В данной рубрике представлены медитативные техники индийского мистика ОШО почему именно Ощо? потому что он мой учитель и его техники и книги спасли мне жизнь в тяжелые дни моей юности. Потому что я практикую их и знаю,что они работают Я занимаюсь медитациями 25лет по ОШО, очень эффективно, доступно, все старые техники подстроены под современного человека,а новые техники разработаны самим мастером с учетом нашей жизни.ОН дает советы например, выберите технику/благо их более 100/ какая вам подходит по смыслу, понравилась, практикуйте 3дня минимум. если вы не чувствуете радости от нее, а делаете механически, или есть негативные ощущения-значит, это не ваша техника, ищите другую. Потом техники различаются в силу нашей предрасположенности характера: мужские и женские/это не по полу, а по настрою на жизнь/ Если человек агрессивен, амбциозен, упрям, волевой-то это мужское-таким людям подходит йога. А если человек доверия, чувства, наивный,сентиментальный и мягкий-это женское- тем подходит тантра, медитации растворения, танца...определите какой вы тип, потом и технику такую выберите-и будет вам эффект.
Если техника вам понравилась и дает некое переживание, то ее надо продолжать практиковать 3 месяца.если вы поймали себя на ощущение, что вы ждете от техники предыдущих результатов или чего-то особенного, то дело дрянь-это проделки ума-меняйте технику! Главный критерий успеха медитаций: это когда ваша жизнь снаружи начинает координально меняться./как внутри так и снаружи!/ Есть экстремальные техники, есть динамические, статические, техники тратака/вглядывания/, говорения,по подъему кундалини/тантра ваджраяна-очень мощная/, танцевальные, для ходьбы или бега, плаванья и пенья, для слушанья и нюханья, для любви
Излучайте любовь Ошо Практикуйте любовь. Сидя в одиночестве в своей комнате, будьте любящими. Изучайте любовь. Наполните всю комнату своей любовью, любовной энергией. Чувствуйте колебания с новой частотой, чувствуйте раскачивания, как если бы вы сами были в океане любви.
Создайте вокруг вас вибрации любовной энергии. И вы начнете немедленно чувствовать, что что-то происходит- что-то меняется в вашей ауре, что-то изменяется вокруг вашего тела, вокруг вас возникает тепло, подобное глубокому оргазму. Вы становитесь более живыми. Исчезает нечто, подобное уму. Возникает нечто, подобное сознательности. Качайтесь на волнах этого океана. Танцуйте, пойте, и пусть ваша комната будет наполнена любовью. Вначале это очень странное ощущение. Когда вы впервые сможете наполнить свою комнату любовной энергией, своей собственной энергией, которая на вас падает и отскакивает от вас и делает вас таким счастливым, вы начинаете чувствовать: "Неужели я себя гипнотизирую? Не ввожу ли я себя в заблуждение? Что происходит?" Это из-за того, что вы всегда думали, что любовь приходит от кого-то другого. Нужна мать, чтобы вас любить, брат, отец, муж, жена, ребенок - но кто-то другой. Любовь, которая зависит от кого-то - это бедная любовь. Любовь, которая создается внутри вас, любовь, которая творится из вашей сущности, это - настоящая энергия. Тогда идите куда угодно с этим океаном, окружающим вас, и вы почувствуете, что каждый, кто подходит к вам близко, внезапно находится под действием иного вида энергии. Люди будут на вас смотреть более открытыми глазами. Вы будете проходить мимо них, и они почувствуют, что подул ветерок некой неизвестной энергии, они почувствуют себя более свежими. Возьмите кого-нибудь за руку, и все его тело начнет дрожать. Просто будьте рядом с кем-то, и этот человек почувствует себя очень счастливым безо всякой причины. Вы сможете это наблюдать. Тогда вы становитесь готовыми делиться. Тогда найдите возлюбленную, тогда найдите себе истинную восприимчивость.
Киртан Этот радостный танец и пение всегда являются частью четырех ежегодных праздников в Ашраме. Не принимайте религию всерьез. В ней вы можете петь и танцевать - вытянутые лица не нужны. Вы слишком долго жили с вытянутыми лицами. Если вы видите старое лицо Бога, это грустно. Это создает печаль. Теперь мы нуждаемся в танцующем и смеющемся Боге. Вы должны танцевать в экстатическом настроении. Вся ваша жизненная энергия должна изливаться, смеяться, петь. Празднуйте жизнь. Как медитационная техника, Киртан имеет три стадии, каждая по двадцать минут.
Первая стадия - 20 минут С закрытыми глазами танцуйте, пойте и хлопайте в ладоши. Будьте полностью включены в танец.
Вторая стадия - 20 минут Ложитесь, будьте молчаливы и неподвижны.
Третья стадия - 20 минут Снова танцуйте и пойте в полной отключенности. Потеряйте себя.
Танец ваших рук от Ошо Тихо сидите и позвольте пальцам двигаться по их усмотрению, желанию. Чувствуйте это движение изнутри. Не пытайтесь смотреть снаружи и держите глаза закрытыми. Пусть энергия все больше и больше течет в руки. Руки глубоко связаны с мозгом, правая рука - с левым полушарием, а левая - с правым. Если вашим пальцам может быть предоставлена полная свобода выражения, тогда очень много напряжения, накопленного мозгом, высвобождается. Это - простейший способ освободить механизм мозга, его подавленность, его неиспользуемую энергию. Ваши руки в состоянии сделать это. Иногда вы обнаружите, что поднята левая рука, иногда - правая. Не навязывайте никакого образца; энергия примет такую форму, какая ей нужна. Когда левое полушарие хочет высвободить энергию, она примет одну форму. Когда этого хочет правое полушарие, тогда это будет другой жест. С помощью жестов рук вы можете стать великим медитирующим. Так что просто сидите тихо, играйте, позволяйте рукам делать то, что они хотят, и вы будете удивлены; это волшебство. Вам не нужно прыгать и скакать и много заниматься динамической медитацией. Ваши руки все сделают.
медитация-апнея одна из моих любимых /из разряда холотропного дыхания/ длительность 40мин. сесть удобно в тишине/ полулотос или по-японски/, спина прямая, глаза закрыты, но сведены в точку третьего глаза, голова опущена как делать: сделать короткий вдох и медленный глубокий выдох, полный, чтоб вышел весь запас воздуха,до спазма диафрагмы/это так ощущается/. задержаться в этом состоянии без воздуха как можно дольше, тело вздохнет само, когда станет невмоготу. после безвоздушья, как вы вдохнули, сделать еще пару вздохов для равновесия дыхания и снова зависнуть без воздуха. И так 40мин. В голове будет легкая пустота. Понаблюдайте за своими мыслями в процессе такого дыхания-мысли начнут замедляться, между ними появятся большие промежутки пустоты, следует перенести акцент внимания на эти промежутки.
Медитация Мандала - одна из самых эффективных медитационных техник Ошо.
Медитация Мандала - мощная техника катарсиса, которая создает энергетический круг, результатом чего является центрирование. В ней четыре стадии, по пятнадцать минут в каждой. Первая стадия - 15 минут. С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте. Вторая стадия - 15 минут. Сядьте с открытыми глазами и открытым и расслабленным ртом. Не резко вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно тростнику, раскачиваемому ветром. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад. Это принесет ваши проснувшиеся энергии в центр пупка. Третья стадия - 15 минут. Лежа на спине, откройте глаза и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они полностью вращаются в глазных впадинах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, но настолько быстро, насколько возможно. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными, дыхание - мягкое и ровное. Это принесет ваши центрированные энергии в третий глаз. Четвертая стадия - 15 минут. Закройте глаза и будьте неподвижны.
Випассана - медитация внутреннего озарения Найдите удобное место, где можно сидеть сорок пять-шестьдесят минут. Помогает, если вы будете сидеть в одно и то же время и в одном и том же месте ежедневно, и это место не обязательно должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в котором вы чувствуете себя лучше всего. Вы можете сидеть раз или два в день, но не сидите раньше, чем через час после еды и за час до сна. Важно сидеть с прямой спиной и головой. Ваши глаза должны быть закрыты, насколько это возможно. Скамеечка для медитаций или стул или подложенные подушки помогут. Тут нет специальной дыхательной техники; обычное, естественное дыхание - как раз то, что нужно. Випассана основана на осознавании дыхания, так что нужно наблюдать за каждым вдохом и выдохом там, где ощущение чувствуется вами наиболее ясно - в носу или в области желудка или солнечного сплетения.
Випассана - это не концентрация, и она не является объектом наблюдения за дыханием в течение всего часа. Когда возникают мысли, чувства или ощущения, или вы ощутите звуки, запахи или дуновение снаружи, просто позвольте вниманию обратиться на них. Все, что приходит, может рассматриваться, как облака, проплывающие в небе - вы к ним не привязываетесь и не отвергаете. Когда появляется выбор, за чем наблюдать, возвращайтесь к осознанию дыхания. Помните, ничего особенного не должно происходить. Здесь нет ни успеха, ни поражения - так же, как и достижений. Здесь нечего выражать или анализировать, но мысли могут приходить о чем угодно. Вопросы и проблемы можно видеть просто как тайны, которыми наслаждаются. Ошо рассказывает о подъеме энергии, которую часто чувствуют люди, начинающие выполнять Випассану. В Випассане иногда может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как вы так тихии энергия не рассеивается. Обычно главная часть энергии рассеивается, и вы истощаетесь. Когда вы просто сидите ничего не делая, вы становитесь тихим озером энергии, озеро все время увеличивается. Оно почти доходит до точки, где оно переливается через край - и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете чувствительность, даже сексуальность - как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас осыпалась пыль, вы приняли ванну и очистились душем. Такое случается. Вот почему люди - особенно буддийские монахи, которые делали Випассану годами - много не едят. Им это не нужно. Они едят только раз в день - и то очень скудную пищу и в малом количестве; вы в лучшем случае назовете это завтраком... и только один раз в день. Они не спят много, но они полны энергии. И они не отшельники - он тяжело работают. Это не так, будто они не работают. Они колют дрова и работают в саду, в поле, на ферме, они работают целый день. Но с ними что-то произошло, и теперь энергия не рассеивается. А поза сидения - очень хорошо способствует сохранению энергии. Поза лотоса, в которой сидят буддисты, такова, что все конечности тела встречаются - нога на ноге рука на руке. Это точки, откуда выходит и утекает энергия, так как для того, чтобы происходила утечка, нужно нечто заостренное. Потому-то мужской половой орган -заострен, так как он должен терять массу энергии. Он почти что предохранительный клапан. Когда внутри вас слишком много энергии, и вы с ней не можете ничего поделать вы высвобождаете ее сексуально.
В половом акте женщина никогда не высвобождает никакой энергии. Вот женщина и может заниматься любовью со многими за одну ночь, а мужчина не может. Женщина может даже сохранять энергию, если она знает, как это делать, она может даже ее получать. Из вашей головы не высвобождается изнутри никакой энергии. Природой она была сделана круглой. Потому что мозг никогда не теряет никакой энергии, он сохраняет, так как он - самый главный центральный управляющий вашего тела. Он должен быть защищен - и он защищен круглым черепом. Энергия не может стекать с какого-либо круглого предмета. Вот почему все планеты - Земля и Солнце, и Луна, и звезды - все круглые. Иначе они бы утратили энергию и умерли. Когда вы сидите, вы становитесь закругленными: рука касается другой руки. Потому, если одна рука высвобождает энергию, она дает ее другой руке. Нога касается другой ноги, и, сидя таким образом, вы становитесь почти круглым. Энергия движется внутри вас. Она не выходит наружу. Вы ее сохраняете, вы мало-помалу становитесь озером. Постепенно вы почувствуете, что наполненность в области живота. Вы можете быть пустым, вы могли не поесть, но чувствовать некую наполненность. И возросшую чувствительность. Но это добрый знак, очень добрый знак. Наслаждайтесь этим.
ОШО:Медитация - это состояние чистого сознания без содержания. Обычно наше сознание слишком переполнено чепухой, совсем как зеркало, покрытое пылью. Ум - постоянная толчея - движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции - это постоянная толпа! День приходит, день уходит. Даже когда вы спите, ум функционирует, он грезит. Это по-прежнему думанье, это по-прежнему волнения и печали. Он готовится к следующему дню, продолжается подспудное приготовление. Такое состояние - не медитация. Как раз противоположное и есть медитация. Когда нет толчеи, и думанье прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы - такое молчание и есть медитация. И в этом молчании известна истина, больше никогда. Медитация - это состояние не-ума. И вы не сможете найти медитацию с помощью ума, так как ум будет вечно находить самого себя. Вы сможете найти медитацию, только отставляя ум в сторону, оставаясь холодными, индифферентными, неотождествленными с умом, видя, как ум проходит мимо, но не отождествляясь с ним, не думая, что я есть он.
Если есть концентрация, то есть тот, кто концентрируется, и есть объект, на котором концентрируются. Присутствует двойственность. В медитации никого нет внутри и никого - снаружи. Это - не концентрация. Нет никакого разделения между "внутри" и "вне".Концентрация - это двойственное сознание: поэтому концентрация создает усталость; поэтому, когда вы концентрируетесь, вы чувствуете истощение. И вы не сможете концентрироваться все двадцать четыре часа в сутки, вам понадобится время для отдыха. Концентрация никогда не сможет стать вашим естеством. Медитация вас не утомляет. Концентрация - это действие. Медитация - это состояние не-воли, состояние не-деяния. Это расслабление.
я вам хочу дать упражнение, на работу над осознанностью, оно сложное. Попробуйте неделю не употреблять ни в мыслях, ни в речи: сравнения, оценки, ярлыки,-типо- красиво/некрасиво, плохо/хорошо, нравится/не нравится, глупый/умный и тд.- попробуйте жить с фактами, без личной оценки. Уверяю вас, это совсем непросто, видеть мир, как грудное дитя, чистым, без пристрастия и выбора. Попробуйте жить между объектов и реалий, не сравнивая их с собой, другими. Если ловите себя на мысли, что думаете по-старинке, исправьте фразу и произнесите ее без ярлыка, отметьте про себя все изменения в жизни и в теле, что будут с вами происходить. Это этап приближения к медитации. Повышает бдительность, замедляет мышление, улучшает осознанность, дает ощущение жизни в моменте. Техника сродни Гурджиевской-помнить о том, чтоб не употреблять сравнений.
ОШО и махариши махеш йога говорят про зевание, что это акт натуральный, дающий расслабление, который состоит из: глубокого затяжного вдоха и относительно быстрыго выдоха,-настоящая техника медитации. Зевание помогает снять усталость, психическую нагрузку, обновить воздух в лёгких, охладить мозг, так как зевание восстанавливает дыхание и регулирует сердцебиение/При зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы, а они оказывают прямое воздействие на зрение. Зевать очень полезно тем, кто страдает бруксизмом, скрипит зубами во сне. В течение дня многократно, от души, надо зевать, потягиваться, делая при этом глубокий вдох и шумный выдох - это снимает мышечное напряжение челюсти. При зевании также расправляются и раскрываются каналы носоглотки, есть связь со средним ухом, что полезно при полетах для регулирования давления, так же зевание помогает для сохранения эластичности связок- предохраняет от храпа /,- физическое явление.
зевота - это не только симптом скуки или сонливости, но и сложная операция по регулированию температуры мозга, утверждают американские ученые. По мнению профессора психологии Университета штата Нью-Йорк Эндрю Гэллапа, мозг человека напоминает компьютер: "перегреваясь", он начинает работать хуже и вызывает зевок, который обеспечивает приток крови и более холодного воздуха. Результатом этого становится улучшение функционирования мозга. Ученые также утверждают, что вопреки широко распространенному мнению, зевота не способствует засыпанию, а, наоборот, помогает отогнать сон и взбодрить организм.В ситуациях, связанных с сильным эмоциональным напряжением, опасностью, самопроизвольно включается древнейший механизм: человек инстинктивно замирает, затаив дыхание. И тогда включается другой механизм - зевание. При этом глубокий вдох насыщает кровь кислородом, она поступает в мозг, к мышцам, поддерживая состояние готовности к решительным действиям.
зевота при медитациях обычное дело- это знак расслабления. у меня так в начале работы бывает, когда вхожу в медитацию.Может конечно и быть признаком усталости, если вы работали много или был уже поздний вечер. но если вы были бодры, то тогда все замечательно, вы настроились на вхождение в упражнение, обычно интенсивная зевота проходит через несколько минут
Медитация "Один" Время проведения: день Первый шаг: расслабьтесь сидя, устройте тело удобно Второй шаг: закройте глаза. Третий шаг: расслабьте дыхание, сделайте его настолько естесственным, насколько это возможно, и с каждым выдохои говорите слово "один". Когда дыхание выходит, говорите "один". Вдыхыйте и ничего не говорите. С каждым выдохом вы повторяете "один...один". И не только говорите это, но и чувствуйте, что все существование едино, ощущайте это единство. Не повторяйте это про себя, просто пусть это будет чувство. Делайте это 20 минут каждый день. Необходимо, чтобы никто не мешал Вам. Все, что может вас столкнуть с этого состояния, не должно находиться рядом.
Знакомство и контроль над 4 магическими элементами. Для тех,у кого есть желание научиться контролировать и управлять 4 магическими элементами(огонь,воздух,земля,вода) в целях контроля и коррекции душевного и физического состояния.
ТЕХНИКА
1) знакомство со стихией 2)обучение "быть стихией" 3)управление стихией
Каждый из элементов обладает определенными для него свойствами. Мы работаем с магическими элементами. Это следует помнить.
ОГОНЬ
Для элемента Огня присущи такие качества,как теплота и сухость. 1) Знакомство Смотрите и наблюдайте за вещами, находящимся вокруг вас ,которым присущи сухость и теплота. И размышляйте над этим. Не придумывайте нарошно, а наблюдайте за тем, что окружает вас. Знакомтесь 7-10 дней 2) Выберите наиболее жаркое для вас место: сауна, костер, камин или можно просто окружить себя свечами. Раздентесь,пододвиньтесь ближе к огню. Сделайте Ритуал Релаксации. Начните дышать Огнем, почувствуйте как нагретый воздух, входит и выходит из ваших легких, из вашего тела,представляйте что кажная пора, каждая клетка вашего тела дышит элементарным Огнем( теплом и сухостью). Почувствуйте ,как при вдохе Огонь проходит по вашему телу и очищает его, а при выдохе выходит через поры, очищая вас от страдания, боли,болезней. Делайте упажнение примерно 7 дней, или до тех пор пока не научитесь в совершенстве дышать огнем. Если появляется пот,значит вы все делаете правильно. Надо научиться дышать Огнем через поры, но не сгореть. Упражнение делать не более 10 мин. После того как вы научитесь дышать. Начинайте ежедневно ,примерно по 3-5 мин.,представлять что вы элемент Огня. Научитесь чувствовать и переносить тепло на другой объект. Пример: пошлите тепло со своей руки на руку(или любую другую часть тела ). Когда вы потеете- ощутите сухость и прекратите потеть. Упражняйтесь 7-10 дней.
Вы научились быть огнем, теперь будем учиться его контролировать. Представте себя Огнем. Поставте руки, ладонями друг к другу(примерно по ширине плеч) поднимите их перед лицом и визуализируйте между ладонями сосуд(это может быть:банка,канистра,бочка и.т.д.) При выдохе представте что элемент Огня,выходящий из вас заполняет сосуд. Сделайте примерно 5 выдохов что бы наполнить сосуд.Посмотрите, заполнен ли сосуд. Затем сделайте несколько вдохов,вернув содержимое обратно. Упражняться прим.7 дней. Теперь тест- получилось ли у вас войдти в унисон с магическим элементом Огонь. И стали ли вы его властелином.
Если вы чувствуете слабость,недостаток энергии Визулизируйте сосуд наполненный элементом Огня и вдохните его содержимое. В течении 1-2 мин. вы должны почувствовать как вы наполняетесь энергией. Если вы переполнены энегрией,наполните ею сосуд , визуализируйте черную дыру и сбросте его туда, незабудте зыкрыть черную дыру,чтобы энергия снова не вернулась к вам.
Так же,работаем и с другими элементами.
ВОДА
1)Сырость,прохлада 2) Водоем,ванная Тест Когда у вас все валится с рук, ничего не получается...это недостаток элемента Воды контейнер, втянули в себя. Вы напряжены,тяжелая голова,ничего не хочется делать...Избыток элемента-в контейнер и черную дыру.
ВОЗДУХ
1)Тепло,сырость 2)"Ветренное" место Тест Тяжесть,приземленность- наполняем себя с сосуда. Легкомыслие,глупость(вобщем ветренность)-сбрасываем.
ЗЕМЛЯ
1)Сухость,прохлада 2)Соприкосновение с землей Тест Тяжесть,груз,все что тянет вниз.[/b] Делаем сброс. [b]Неустойчивость,легкомыслие,головокружение. Наполняем себя.
ОПЫТЫ, ПРАКТИКА
ОПЫТЫ(пример) Став единым с элементом Огня, силой воли загасите пламя свечи. Став единым с водой облака, добавте элемент Огня,распространив по всему облаку и оно исчезнет. Добавив из себя элемент воздуха,сместите путь облака В ветренную погоду ,став воздухом и добавив из себя элемент земли, и рапространите ее у своем окружении и ветер станет утихать.Проведите эксперемент в сильный ветер. Попробуйте Огонь+Воздух,например костер. Вообщем пробуйте. Удачи.
ЛИЧНЫЕ ОПЫТЫ И ПРАКТИКИ СО СТИХИЯМИ (как это выглядит на самом деле и чего не надо делать)
СТИХИЯ ЗЕМЛЯ Ее нельзя вдохнуть. Лучше расположиться в "укромном месте" с бутылем воды,так как затем прийдется ополаскиваться,так же желательно взять с собой что то вроде лопатки,что бы взрыхлить землю. Взрыхлили землю,разделись(можно оставить плавки или купальник ), легли, присыпали себя землей. Сделали РР. Начинаем втягивать в себя элемент Земли,то есть сливаемся с элементом. Вы должны ощутить железное спокойствие,грузность,тяжесть. Почувствуйте себя этим элементом. Предостережение : Находиться в этом состоянии не дольше 5 мин. Иначе(специально провела экспетемент на себе и не однократно) появляется грузность во всем теле, нежелание поднимаматься, состояние некой неподвижности,при ходьбе кажется что обут в тяжелые металические сапоги,вообщем еле передвигаешь ноги. Дыру для сброса можно визуализировать разного цвета, главное ее закрывать. Я "ленивая" и использую не дыру,а кладовку. Ненадо-положила и закрыла,надо-открыла и взяла. Вообщем кому что нравиться.
Элемент ВОДЫ надо впитывать порами и научиться дышать элементом через поры(естественно в воде раздетым). У вас должно появиться чувство внутреней наполнености чувствами. НЕГАТИВ Если находиться в состоянии Воды дольше 5 мин. Может появиться излишняя эмоциональность,жалость к себе,неудовлетворение,паксивость,лень что либо делать. Вообщем переполнение эмоциями.
Элементом ВОЗДУХА надо учиться дышать через поры(в ветренную погоду,естественно раздетым) Должно появиться чувство лекости, кажется что ты можеш лететь и перемещаться в воздухом. НЕГАТИВ Если дольше 5 мин. Появляется легкомыслие,невозможность на чем либо сосредоточиться.Вообщем летаешь в облаках и спуститься не возникает не малейшего желания.
Элементом ОГНЯ надо дышать очень осторожно,порами и кожей(в жарком месте,можно накрывшись одеялом возле электрического камина,или раставив вокруг себя побольше заженых свечей). Должно появиться чувтво наполнения энергией, вам будет казаться что вы можите "свернуть горы". НЕГАТИВ
Если дольше 5 мин. Может появиться чувство жара во всем теле,как будто оно горит.Может подняться температура.Чувство что высохли все внутриние органы.
НЕКОТОРЫЕ ИЗ МОИХ ПРАКТИК С 4 ЭЛЕМЕНТАМИ Например сегодня шел мокрый снег и был небольшой ветерок. Проводим эксперемент и наблядаем за результатом своих действий. Снег это затвердевшая Вода, соответствено входишь в состояние элемента Воды. Добавив элемент Земли и распространив вокруг себя, снег начал падать ровно и такими тяжелыми хлопьями. Добавив Воздух,снег стал кружить, усилием воли направляем его в понравшуюся нам сторону,меняем направление. Добавляем элемент Огня, распространяем и снег на вас почти не попадает.
Зажигаем свечу. Входим в унисон с элементом Огня. +Земля-пламя под давлением становится более приглушенным и ближе к свече.+Вода- пламя начинает угасать.Быстро добавляем Воздух и пламя начинает разгораться. Убираем Воду и Землю.Добавляем больше Водуха и пламя начинает просто лететь ввысь. С помощью Воздуха и усилием воли направте пламя в нужную для вас сторону.
Можно провести эксперемент со стаканом воды которую вы хотите пить. Станьте элементом Воды. Например вы чувствуете недостаток энергии,темперамента... Добавте элемент Огня и выпийте.Проследите за изменениями в организме. Нехватает практичности...+Земля. Нехватает легкости в общении...+Воздух . Можно добавлять несколько элементов, то чего вам нехватает.
Можно провести эксперемент с вашими знакомыми, конечно с их согласия.Используя руки или другие части тела. Спросите о переменах.
Например если человек слишком слишком зажат,скован. Добавте Воздух. Он раскрепостится. Если холоден дабавте Огня. Вызвать страсть- Огонь+Воздух. Чувства - Огонь+Вода. Слишком практичен,приземлен- заберите часть Земли.Добавте-Воздух,Огонь,Воду(легкость,страсть,эмоции). Пусть "подоопытный кролик" раскажет вам о изменениях,которые происходят у него внутри.
Помните, что осознание означает, что вы должны быть свидетелем процессов, происходящих в уме, равно как и процесса самой медитативной практики. Иными словами, вы должны чувствовать себя отдельным от своих мыслей. Не теряйтесь в них и не привязывайтесь к ним. Просто следите за процессами мышления, как будто вы посторонний наблюдатель. Если ваш ум склонен блуждать и размышлять о других вещах, помимо вашей практики, не расстраивайтесь и не пытайтесь подавлять эту тенденцию. Это случается со всеми.Вы должны принимать и хорошее, и плохое. Подчинить себе свой ум можно только позволяя ему блуждать, как ему угодно, и не заставляя его сосредоточиваться. Предоставьте ему свободу действий, но в то же время осознавайте тот факт, что он блуждает, скитается без цели и перескакивает с одного на другое. Иными словами, одновременно сохраняйте осознание разных мыслей, возникающих в уме, наряду с процессом своей медитативной практики. Спустя некоторое время, вы обнаружите, что ум перестаёт блуждать, — он автоматически закрепляется на практике.
делаю шикарную медитацию от ОШО У кого есть проблемы со сном,подходит идеально-как минимум засыпаете очень быстро,хотя она и не для этого ))) Внутренний ноль
…Прежде чем заснуть, сделайте это: просто лежа в постели с закрытыми глазами, представьте себе черную доску – как можно более черную. Представьте на доске цифру три – три раза. Сначала увидьте ее, потом сотрите; снова визуализируйте ее и сотрите; снова визуализируйте и сотрите. Затем визуализируйте цифру два – три раза; затем три раза – цифру один; затем три раза – цифру ноль. К тому времени, как вы достигнете третьего нуля, вы почувствуете поразительное молчание, не похожее ни на что, что вы чувствовали раньше.Это простой процесс, и он не займет больше двух или, самое большее, трех минут, но вы можете уснуть, прежде чем его завершите. Попытайтесь его завершить, не засыпая, – должен прийти третий ноль, – и не торопитесь, продвигайтесь медленно и любяще. Однажды вы войдете в абсолютное молчание, словно все существование внезапно исчезло, и ничего нет. Это будет большим проблеском.
